如何對(duì)抗輕生的念頭
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?????? 核心提示：你有自殺的想法嗎？許多人都曾在生命中的某個(gè)時(shí)刻想過(guò)自殺，因此你并不是特例。有自殺的念頭不代表人格有問(wèn)題，也不意味著你是瘋子、軟弱或者有缺陷。你只是沒(méi)法處理眼下遭遇的痛苦而已。你的痛苦看上去似乎沒(méi)有盡頭，但其實(shí)只要給自己時(shí)間并找別人幫助，你就一定能克服困難，而自殺的念頭也會(huì)隨之煙消云散。
???? ?對(duì)抗自殺念頭的首要步驟：
??? ?第一步：向自己保證不要立即行動(dòng)
?????? 想法和行動(dòng)是兩回事。就算你感覺(jué)有多痛苦也要先拉開(kāi)思想和行動(dòng)的距離。既然沒(méi)有人為自殺設(shè)下時(shí)間限制逼迫你立即行動(dòng)，何不拖延一下，先等等？向自己保證：“我會(huì)等24小時(shí)。在這段時(shí)間里我不會(huì)做任何極端的事情?！比绻苷f(shuō)服自己等上一個(gè)星期那就更好。
????第二步：遠(yuǎn)離藥品和酒精
????一些非處方類(lèi)藥物（包括毒品）和飲酒會(huì)削弱人的自我控制能力。它們只會(huì)讓絕望和自殺的念頭變得更加強(qiáng)烈，記得遠(yuǎn)離它們。
????第三步：去安全的地方呆著
????收拾好身邊可能用于傷害自己的東西，如果實(shí)在是收拾不過(guò)來(lái)，就跑到你感覺(jué)安全的地方，如人多的商場(chǎng)和公園等。將有潛在危險(xiǎn)的藥物交給熟人保管。
????第四步：燃起希望——許多人都要渡過(guò)這一關(guān)
???有許多和你一樣曾經(jīng)絕望過(guò)的人克服了他們的想法并學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)地活下去。你也應(yīng)該對(duì)自己能做得到同樣的事情抱有希望。給自己時(shí)間慢慢來(lái)。
????第五步：找人傾訴
????不要將自殺的念頭藏在心里，找人傾訴。你的對(duì)象可以是朋友、老師、教練、同事或者心理治療師。只要對(duì)方可以信任即可。你可能會(huì)為此感到恐懼、羞恥和尷尬——但不要被它們妨礙了你尋求幫助，畢竟許多人都這么做過(guò)。即便是講出自己是如何走到今天這一步的過(guò)程也能釋放出許多壓力，讓自己感覺(jué)好過(guò)許多，說(shuō)不定還能發(fā)現(xiàn)解決問(wèn)題的辦法。
為什么我會(huì)感到絕望？
???可能有些人會(huì)覺(jué)得你“這么點(diǎn)事情有什么大不了的”，但他并不一定是對(duì)的。人生來(lái)不同，每個(gè)人感受到強(qiáng)烈痛苦的理由不盡相同，處理這些痛苦的能力也有所差別。但有一些共通的因素會(huì)容易將人們引向自殺之路。
???失落、抑郁、焦慮失調(diào)、身體病痛、藥物和酒精依賴(lài)、經(jīng)濟(jì)上的、法律上的和學(xué)業(yè)上的問(wèn)題，或者其它生活中的難題都會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的情感壓力。它們還會(huì)影響我們解決問(wèn)題的能力和信心。在你感覺(jué)絕望的時(shí)候，你可能會(huì)看不見(jiàn)眼前的問(wèn)題往往還有別的解決辦法。這時(shí)朋友、家人和心理醫(yī)生能幫助你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的另一面，你也應(yīng)該給他們幫助你的機(jī)會(huì)。
????人在絕望中往往會(huì)覺(jué)得痛苦將會(huì)是永恒的，但實(shí)際上自殺危機(jī)往往只是一時(shí)的。你要明白自殺是對(duì)于一時(shí)的難題的永久逃避。然后就沒(méi)有然后了。人生沒(méi)有恢復(fù)存檔的機(jī)會(huì)。只要給自己足夠時(shí)間，問(wèn)題可能就會(huì)得到解決，你的感覺(jué)可能會(huì)發(fā)生變化，一些遇見(jiàn)不到的好事情可能也會(huì)發(fā)生。絕不要輕易作出會(huì)讓自己后悔的決定并付諸行動(dòng)
尋求幫助
????即使你可能覺(jué)得沒(méi)人會(huì)理解你，但其實(shí)你身邊有許多人能為你伸出真誠(chéng)的援手，你要做的首先就是要發(fā)出求救的信號(hào)。清晰地讓對(duì)方明白你有自殺的想法。他們不會(huì)嘲笑你，不會(huì)對(duì)你妄下定論。朋友、家人、導(dǎo)師、心理治療師都是能夠幫助你的人，他們會(huì)傾聽(tīng)你的苦惱并在你身邊守護(hù)你。如果你在前面的第一步里選擇了給自己24小時(shí)，那么這段時(shí)間就是你尋找?guī)椭臋C(jī)會(huì)。不要浪費(fèi)你的機(jī)會(huì)。
????如何告訴別人你有自殺的想法？
????向別人坦誠(chéng)自己有自殺想法可能會(huì)很困難。怎么辦？你應(yīng)該說(shuō)出自己心里話(huà)，你是怎么告訴自己的，就怎么對(duì)對(duì)方坦誠(chéng)出來(lái)。如果你有一個(gè)自殺的計(jì)劃，你應(yīng)該將其描述給對(duì)方。不要單純說(shuō)“我已經(jīng)受夠了”或者“我完了”，這樣曖昧的句子。應(yīng)該用清晰的表達(dá)讓對(duì)方知道你的意圖。如果用說(shuō)的實(shí)在很困難，那就用寫(xiě)的。你可以將想法寫(xiě)成紙條，也可以通過(guò)電子郵件和短信等跟對(duì)方聯(lián)系。在對(duì)方閱讀你的文字時(shí)，你應(yīng)該坐在他的身旁。
????萬(wàn)一覺(jué)得自己不被理解怎么辦？
????如果你發(fā)現(xiàn)你談話(huà)的對(duì)象無(wú)法理解你，那就找另外一個(gè)人來(lái)傾訴。不要因?yàn)橐淮未煺鄣慕?jīng)歷而氣餒。能理解你的人總是很多的。給自己更多機(jī)會(huì)去發(fā)現(xiàn)他們。
對(duì)抗自殺想法的技巧
應(yīng)該做什么
?????就算會(huì)感覺(jué)到想退縮，也要讓自己每天都跟一個(gè)自己信任的熟人談?wù)?，最好是面?duì)面的交流。
?????如果感覺(jué)自己有自殺傾向，就應(yīng)該給自己制訂一個(gè)安全方案，這樣你在遇到危機(jī)時(shí)就有章可循。
?????將心理醫(yī)師和朋友、家人的電話(huà)寫(xiě)在紙上隨身攜帶，在緊急情況是可以向他們求救。
?????制訂每天的日程表并嚴(yán)格遵守它，無(wú)論發(fā)生了什么事情。將你的生活控制得盡可能有規(guī)律，減少失控風(fēng)險(xiǎn)。
?????每天在有陽(yáng)光和自然環(huán)境的地方呆30分鐘以上，可以改善心情。
?????在安全的前提下盡可能拼命運(yùn)動(dòng)，從每天10分鐘開(kāi)始逐漸延長(zhǎng)至30分鐘。這對(duì)舒緩情緒有很大幫助。
?????抽出一些時(shí)間來(lái)做讓你感覺(jué)開(kāi)心和享受的事情。甚至強(qiáng)迫自己去游戲。
?????記住你的個(gè)人目標(biāo)。你可能想到某地旅游，讀某本書(shū)，擁有寵物，搬到更好地地方住，學(xué)習(xí)新的愛(ài)好，做志愿者幫助他人，回去學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)，或組建一個(gè)家庭。將你的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)。
不要做什么
?????不要獨(dú)自一人呆著。孤獨(dú)會(huì)增強(qiáng)自殺的念頭。你應(yīng)該去探訪(fǎng)朋友或與家人呆在一起。
?????不要酗酒和濫用藥物。它們會(huì)增加經(jīng)神壓力，削弱自控能力和解決問(wèn)題的能力，讓你更容易沖動(dòng)行事。
?????不要做讓你感覺(jué)更壞的事情。如聽(tīng)傷感的音樂(lè)、讀舊信、掃墓等等都會(huì)增強(qiáng)負(fù)面感情。
?????不要去想自殺和細(xì)節(jié)。不要去想那些負(fù)面的東西。負(fù)面的思考會(huì)讓自殺的想法愈發(fā)強(qiáng)烈。設(shè)法分散自己的注意力。
如何從自殺陰影中恢復(fù)
????想要自殺這樣的體驗(yàn)會(huì)給心靈留下創(chuàng)傷。就算你自殺的想法已經(jīng)消退，你也應(yīng)該尋求幫助以降低自己日后再次陷入自殺陰影的風(fēng)險(xiǎn)。
????走出自殺陰影的五步
?????找出導(dǎo)致你墜入絕望的人和事，設(shè)法在以后遠(yuǎn)離它們。
?????照顧好自己，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣和加強(qiáng)體育鍛煉。這可以增加多巴胺的分泌，舒緩壓力和提振情緒。
?????改善人際關(guān)系網(wǎng)，多與那些有正面影響力的人接近以汲取正面的情緒。
?????更多地關(guān)心他人，你就會(huì)有更多的不舍。這會(huì)幫助你在消沉?xí)r振作起來(lái)。
?????學(xué)會(huì)用健康的手段來(lái)舒緩壓力。運(yùn)動(dòng)和冥想、深呼吸訓(xùn)練等都可以幫你對(duì)抗負(fù)面情緒。
